2022年9月17日

育儿/孕期 健康 饮食 备孕期的饮食总原则

每日的食物摄入量跟普通女性一样，不需要特别补充，只要注意膳食营养均衡就可以了。每天的具体饮食原则如下。

◎谷类、薯类及杂豆类 250 ~400g：具体可以吃2碗米饭、1碗杂粮豆粥和 1/2 拳头的薯类；

◎蔬菜类 300~500g：多吃深绿色蔬菜，比如菠菜、油菜等;

◎畜禽肉类 50~ 75g：每天吃1份手掌心大小的瘦肉；

◎鱼虾贝类 75~ 100g：每天吃1份手掌心大小的鱼虾贝类；

◎蛋类 25 ~ 50g：每天吃1个鸡蛋；

◎奶类 300g：包括酸奶、牛奶等，大约就是1杯酸奶加1杯牛奶的量，避开含糖量很高的风,味酸奶；

◎水果类 200350g：大约是2 3个拳头大小的量，优先选择低糖的水果，比如苹果、桃子、小番茄、蓝莓、梨、柚子等;

◎大豆类15g：大豆类食物包括豆腐、豆浆、豆干等，具体可以是1杯豆浆、1块小豆干或半块常见大小的素鸡；

◎坚果类10g：可以随身携带一小包坚果，作为加餐补充能蛋：

◎烹饪油 25g：相当于2～3瓷勺的量；

◎食盐：少于6g。

身材过瘦女性的饮食原则：每天可有1 ~2次加餐，如每天增加200ml牛奶，或50g 谷类，或 50g 畜肉类，或75g蛋类，或 75g 鱼类。

正确服用叶酸很重要，每天应补充 400ug 的叶酸。

铁、碘、DHA

育儿/孕期 健康 孕前检查

常规检查：血常规、尿常规、血型、肝肾功能（空腹抽血）、空腹血糖、血脂（空腹抽血）、心电图检查、胸部X线检查、甲状腺功能（空腹抽血）

传染性疾病检查：乙肝、丙肝、梅毒和艾滋病、TORCH筛查（养宠物）

女性特有的检查：阴道分泌物检查、妇科超声检查、宫颈癌筛查、乳腺超声检查

有可能要做的检查：卵巢储备功能评估、精液检查、支原体检查

完全没必要做的检查：ABO溶血检查、微量元素检查